Категории

Диета по пегано меню на неделю

Диета пегано при псориазе меню на неделю

Правила и меню диеты Пегано

Такое хроническое заболевание как псориаз заметно помолодело, а список провоцирующих его развитие факторов заметно расширился. На течение этой болезни значительное влияние оказывают пищевые привычки больного и образ жизни. Среди людей, страдающих псориазом, совсем мало тех «счастливчиков», которые не замечают связь рецидивов псориаза с характером своего питания. Однако большинство больных псориазом вынуждены на протяжении всей жизни ограничивать себя и придерживаться определенных правил питания, а в период обострения соблюдать строгую лечебную диету.



Люди, живущие с этим заболеванием многие годы, уже наизусть знают список продуктов, употребление которых может стать причиной обострения псориаза, поэтому стараются исключить их из своего меню. Хорошо себя зарекомендовала диета Пегано, автором которой является Джон Пегано – врач, посвятивший 25 лет своей жизни изучению этой таинственной болезни.

Диета Доктора Пегано: особый план питания

Джон Пегано разработал свою собственную теорию возникновения этого неприятного хронического заболевания. Согласно этой теории основным виновником развития псориаза является плохая герметичность кишечника и неполное его опорожнение. Из-за этого отходы жизнедеятельности выводятся и просачиваются через кишечник в кровь и лимфу и появляются бляшки псориаза на коже.

Соблюдение диеты Пегано при псориазе позволяет свести к минимуму проявления этого заболевания на коже и сделать рецидивы менее частыми и кратковременными.

Пегано предложил особый план питания, позволяющий уменьшить кислотность и увеличить щелочность в ЖКТ и организме в целом. Рацион питания по Пегано состоит на 60 % из щелочных продуктов и всего на 40% из кислотных. Правильное сочетание этих продуктов позволяет регулировать кислотно-щелочную среду в организме и нормализовать работу кишечника.

Диета Пегано: список продуктов

Если вы решили испробовать на себе действие диеты доктора Пегано, первое что вам предстоит сделать – выучить наизусть список продуктов, который входят в щелочную или кислотную группу.

К щелочным продуктам относятся:

Все фрукты – кроме черники и клюквы, смородины и чернослива. Дыни и яблоки следует кушать в качестве отдельного блюда и не совмещать их с другими продуктами. Цитрусовые фрукты и соки, приготовленные из них, запрещено совмещать с молочными продуктами;

Соки – при диете по Джону Пегано разрешены следующие – ананасовый, манговый, грейпфрутовый, абрикосовый, грушевый и виноградный;

Овощи – их употребление должно быть минимальным, разрешено кушать тыкву, бобовые, ревень и брюссельскую капусту. Все пасленовые запрещены.

Все употребляемые фрукты и овощи должны быть свежими, их можно запекать, тушить с минимальным количеством жира и замораживать.

Вовсе исключать из рациона кислотные продукты не стоит, они должны присутствовать, но в минимальных количествах и по отдельности, т. е. их нельзя смешивать. К кислотным продуктам относится рыба, это может быть осетр и макрель, тунец и сардина, треска и камбала, окунь, форель, морской язык и пикша. Самое главное условие – рыбу нельзя жарить. Кушать рыбу при соблюдении диеты от псориаза Джона Пегано необходимо 4 раза в неделю.

Кроме этого два раза в неделю можно кушать птицу, а именно белое мясо без кожицы, не жирное. Свинину и говядину нужно исключить, а вот паровую баранину кушать можно.

В меню диеты Пегано при псориазе также входят любые молочные продукты, самое главное, чтобы они были нежирными. Можно кушать яйца всмятку и вкрутую. Что касается масла, то самым лучшим признано оливковое, которое отлично справляется с ролью слабительного средства. Также можно пить травяной чай.

Меню лечебной диеты по Пегано на неделю (с таблицей)

Меню лечебной диеты по Пегано на неделю, несмотря на некоторые запреты, весьма разнообразно и питательно, поэтому его соблюдение не может отрицательным образом сказаться на общем самочувствии.

Меню диеты Пегано на неделю приведено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

творог с курагой и сметаной, травяной чай.

отварное мясо, куриный суп-пюре, ромашковый чай

йогурт нежирный, компот из сухофруктов

запеченная рыба с овощным салатом, чай.

2

гречневая каша на воде с сухофруктами, чай.

борщ нежирный на воде, запеченная рыба, овощной салат, кисель

кисель с нежирным печеньем

отварная  курица с  макаронами, фрукты, компот.

3

пшеничная каша с добавлением фруктов, компот

суп-капустник, паровые мясные котлеты из птицы, овощной салат, некрепкий чай

Банан или яблоко

винегрет без картофеля, кисель либо травяной чай

4

йогурт, фрукты, морс

уха, нежирное паровое или запеченное мясо, салат из свежих овощей с маслом, ромашковый чай

салат из свежих фруктов

овощное рагу, травяной чай

5

вареное яйцо, бутерброд с сыром и свежим огурцом, кисель

овощной суп или суп-пюре, паровое мясо, свежие овощи, зеленый или травяной чай.

йогурт либо кисель

овощное рагу, паровая котлета из мяса птицы,  некрепкий зеленый или травяной чай

6

тыквенная каша, компот из сухофруктов

гречневый суп, овощной салат, рыбные паровые котлеты, морс.

чай с печеньем

фаршированные кабачки или цуккини, фрукты

7

овсяная каша, приправленная миндалем, чай

овсяная кашка, куриный негустой бульон, ягодный морс

несколько фруктов

паровые куриные котлеты, салат из капусты, травяной чай.

Рецепты блюд по диете Пегано

Рецепты блюд по диете Пегано можно использовать не только людям, страдающим псориазом, но и вполне здоровым людям, которые заботятся о здоровье своего кишечника.

Однако в любом случае, составлять план диетического питания нужно совместно с врачом, который подскажет, как избежать развития тех или иных нежелательных реакций.

Рецепт овсяной каши

Готовить овсяную кашу необходимо на воде, по возможности с минимальным количеством сахара и растительного масла.

Лучше всего варить кашу из цельного овса, чтобы польза от ее употребления была максимальной.

Крупу нужно промыть, залить водой и оставить на 3-4 часа.

После этого воду нужно слить, крупу промыть, поместить в кастрюлю, залить 600 мл холодной воды и варить на слабом огне 40-45 минут.

После этого нужно добавить оставшиеся 400 мл воды и варить ее до загустения.

Подавать кашу можно со свежими фруктами или сухофруктами.

Рецепт паровых куриных котлет

Одним из самых вкусных и полезных блюд, входящих в меню диеты Пегано, являются паровые котлетки.

Мясо промыть под проточной водой и нарезать ломтиками.

Морковь вымыть, почистить и тоже нарезать ломтиками.

Измельчить мясо и морковь в блендере отдельно друг от друга.

Поместить морковь на сковороду с разогретым растительным маслом и обжарить ее до того момента, как масло окрасится в оранжевый цвет.

Поджаренную морковь смешать с измельченным до состояния фарша куриным филе в миске, добавить яйцо и специи по вкусу.

Далее из готового фарша нужно сформировать котлеты, выложить их в лоток пароварки и накрыть крышкой.

Для приготовления небольших котлет понадобится 7-8 минут.

Это блюдо получится не только вкусным, но и безопасным для здоровья и фигуры.

Чтобы блюдо не приедалось, вместо морковки в них можно добавить грибы или болгарский перец.

Для приготовления каши понадобятся следующие ингредиенты:

  • 200 грамм цельной овсяной крупы;
  • 1 литр воды;
  • соль по вкусу;
  • растительное масло – 2 столовые ложки.

Для их приготовления понадобится:

  • 2 куриных грудки или 4 филе;
  • 1 средняя морковь среднего размера – 1 шт.
  • 1 яйцо;
  • 10-15 мл рафинированного растительного масла;
  • 50 мл холодной воды;
  • Лук, травы, перец, соль по вкусу в минимальном количестве.


Источник: http://violetnotes.com/?p=4811

Диета доктора Дж. Пегано при псориазе

Диета Пегано при псориазе

В настоящее время не существует идеального средства для избавления от псориаза. Тем не менее, устранить острую симптоматику заболевания и контролировать его течение можно с помощью специальной диеты, являющейся разработкой американского ученого Джона Пегано в середине 90-х годов.

Диета при псориазе по Пегано является одним из эффективных способов для предупреждения отмирания клеток кожи и облегчения состояния пациента. По утверждению доктора, такой способ питания позволяет избавиться не только от псориаза, но и от других заболеваний, связанных с высыпаниями на коже.

Основные критерии диеты Пегано

Диета Пегано, разработанная для лечения псориаза последовательно оздоравливает организм при помощи соблюдения специального режима питания, который разрабатывается на неделю, в зависимости от тяжести состояния пациента. Основной принцип такого лечения заключается в минимальном количестве употребляемых калорий с максимальной пользой для организма.

В комплексе с диетой Пегано должны выполняться косметические процедуры, направленные на очищение кожи от псориатических бляшек. Кроме того, важно избегать стрессовых ситуаций и излишних волнений, которые являются одним из факторов развития болезни.

Этапы диеты Пегано

Диета Пегано предусматривает этапность. Соблюдение каждого из 3 этапов способствует снятию острой симптоматики псориаза и возможности добиться длительной ремиссии.

1 ЭТАП. Суть начального этапа диеты Пегано в УПОТРЕБЛЕНИИ ОДНИХ ЯБЛОК В ТЕЧЕНИИ 3 ДНЕЙ. В это время рацион питания не меняется. Каждое утро начинается с тонизирующего напитка, рецепты приготовления которого достаточно просты: 1 стакан кипяченой воды с добавлением сока 1 лимона. Прием пищи должен начинаться не ранее, чем через 1 час после выпитого напитка. Несмотря на простоту первого этапа, некоторые пациенты оставляют отзывы о том, что монодиету, включающую в меню только яблоки и чистую воду, выдержать достаточно сложно.

На этом этапе диеты Пегано рекомендуется выполнять дополнительные занятия и процедуры, способствующие обновлению и очищению организма.

Чаще всего рекомендуются следующие методики:

  • дозированная физическая нагрузка (плавание, бег, ходьба и т.д.);
  • пилатес, йога, калланетика;
  • расслабляющий и лечебный массаж;
  • посещения бани и сауны;
  • очищающие клизмы.

Методика очищения организма при помощи клизмирования позволяет максимально быстро вывести токсические вещества, скапливающиеся в нижних отделах кишечника. Кроме того, для улучшения работы ЖКТ рекомендуется принимать 1 ст. ложку масла из оливок за 1 час до сна.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ диеты Пегано следует начинать с употребления в пищу 0,5 л. йогурта без добавления консервантов. Это позволит восстановить микрофлору тонкого кишечника.

2 ЭТАП. Эта стадия диеты Пегано предусматривает ограниченное питание, которое предусматривает меню, разрабатываемое на неделю, с максимальным сохранением полезных веществ.

Для соблюдения этого правила диета Джона Пегано рекомендует ежедневное употребление следующих напитков:

  • добавление в воду сока из 1 лимона с добавлением 0,5 ч.л. меда;
  • свежевыжатые фруктовые соки;

  • разведенные водой соки из овощей;
  • чаи травяные;
  • отвары из с/ф без сахара.

Для нормализации кислотно-щелочного обмена рекомендуется включение в меню диеты Пегано продуктов с достаточным количеством витаминов и белка.

К ним относятся:

  • мясо курицы;
  • брокколи;
  • ростки пшеницы;
  • листья одуванчика;
  • репа;
  • молоко из сои;
  • зеленые фрукты и овощи.

Не рекомендуются к употреблению:

  • сок из свежих томатов;
  • кофе и кофесодержащие напитки;
  • алкоголь в любом виде.

Из питания следует исключить:

  • копченые и консервированные продукты;
  • конфеты, шоколад, сахар;

  • выпечку, кондитерские изделия, мороженое;
  • чипсы и сладкие газированные напитки.

Положительное воздействие на пищеварительную систему при диете Пегано оказывает:

  • употребление нежирной рыбы;
  • овсяной и пшеничной каши;
  • добавление в пищу ржаного хлеба.

Кроме того, при диете Пегано рекомендуется употребление кисломолочной продукции.

3 ЭТАП. На заключительном этапе проводится детоксикация организма. Особое внимание уделяется очищению кожных покровов, которое проводится в косметологических салонах и медицинских учреждениях.

Отзывы пациентов о диеты Пегано, проводимой совместно с медикаментозным лечением псориаза, спортивной нагрузкой и эмоциональным настроем, в большинстве случаев положительные. Комплексное лечение способствует предупреждению развития обострений заболевания.

4 ЭТАП. По наблюдениям Джона Пегано немаловажное значение имеет дозированная физическая нагрузка для профилактики заболеваний позвоночника, так как достаточно часто нарушения в работе позвоночника способны вызвать псориатические высыпания. Такое явление объясняется нарушением кровотока, который наблюдается при неправильном расположении (или смещении) позвоночных дисков.

Меню на неделю по Пегано

При псориатических проявлениях рекомендуется следующее питание:

Дни неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникПшеничная каша, чай с ? ч.л. меда.Борщ (300 гр.) со свежей капустой, курятина отварная (100 гр.), ломтик хлеба черного, отвар из с/ф (без сахара).Банан.Грибы тушеные (100 гр.), салат из огурцов и капусты, фруктовый сок (1 ст.).
ВторникОвсяная каша без молока (150-200 гр.), банан, осветленный сок.Суп с гречкой, капустный салат, нежирная рыба (200 гр.), приготовленная без добавления жира, хлеб ржаной, несладкий чай.1ст.кефира.Капустный салат с добавлением зелени и яблока, слегка сбрызнутый лимонным соком, отварная рыба (100 гр.), чай несладкий.
СредаОвсяная каша без молока, хлеб, сок из яблок.Запеченная рыба (230 гр.), 60 гр. обезжиренного сыра, огуречный салат с добавлением шпината и оливкового масла, чай несладкий с лимоном.Средний банан.Каша из перловой крупы, 2 средних помидора (при отсутствии аллергии), 30 гр. маслин, отвар из шиповника (200 гр.).
ЧетвергГречневая каша, курага (3-4 шт.), отвар из трав.300 мл. окрошки, отварное мясо кролика (200 гр.), ломтик хлеба, 1 ст. яблочного сока.2 средние груши, 150 мл. киселя.Капустный салат, заправленный оливковым маслом, паровая рыба (180 гр.), ломтик хлеба ржаного, чай зеленый.
ПятницаКаша геркулесовая на молоке, яйцо, сваренное вкрутую, осветленный сок (1 ст.).Борщ без мяса (180 гр.), рыба, запеченная, салат морковно-яблочный, ломтик хлеба, отвар из сухофруктов.Фрукт.150 гр. сырников с добавлением сметаны, 200 мл. травяного отвара с ? ч. л. меда.
СубботаКаша овсяная без молока, виноград (60 гр.), чай с добавлением лимона.Суп (пюре) с овощами (250 мл.), 2 ломтика хлеба ржаного, отварная рыба (120 гр.), компот.1 банан, сок.Винегрет (160 гр.), 1 яйцо всмятку, стакан сока.
Воскресенье180 гр. парового омлета из 2 яиц, ломтик хлеба, отвар из с/ф.Суп из овощей с добавлением перловой крупы, морковный салат, 200 гр. рыбы запеченной, ломтик хлеба, травяной отвар с медом.Банан, 1 ст. ягодного киселя.Диетическую неделю завершает капустный салат с яблоком (300 гр.), ломтик черного хлеба, отвар из шиповника.

Не следует ограничивать продолжительность диеты, так как она разработана с учетом всех необходимых питательных веществ и микроэлементов для организма пациента. Как правило, диета назначается на месяц, а меню на неделю. Однако по истечении месяца рекомендуется и далее использовать рецепты приготовления блюд из диеты Пегано.

Полезные советы

Для получения максимально положительного результата, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Следует соблюдать умеренность в приеме пищи. Питание должно быть дробным, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Для сохранения всех необходимых веществ рекомендуется использовать рецепты приготовления пищи без жира.
  2. Важно, чтобы у больного был регулярный стул. Для этого существуют рецепты приготовления блюд с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты), которая является натуральным слабительным средством.

Необходимо помнить, что борьба с псориазом при помощи диеты Пегано должна проводиться после консультации с лечащим врачом, который определит степень тяжести болезни и даст необходимые рекомендации по лечению и возможности соблюдения меню диеты. Противопоказаниями к использованию диеты Пегано являются беременность и грудное кормление малыша, детский возраст пациентов и стадия обострения заболеваний ЖКТ.

Источник: http://AllergiyaNet.ru/zabolevaniya/psoriaz/dieta-pegano-pri-psoriaze-menyu-na-nedelyu.html

Диета Джона Пегано при псориазе с меню и рецептами

Неправильное питание оставляет отпечаток на состоянии фигуры и кожи. Диета Пегано, разработанная в 2008 году американским врачом Джоном Пегано, стала эффективным методом борьбы с псориазом. Благодаря состоящему из здоровых продуктов меню организм очищается от шлаков, в результате чего исчезают лишние килограммы, а кожа становится чистой. В чём же особенность данной диеты – читайте в нашей статье.

Читайте также:Полезные свойства чайного гриба для похудения

Содержание:

Принципы диеты по Пегано

Вредная пища отрицательно сказывается на состоянии кожи (фото: profan.su)

Когда внутренние органы ослаблены, кожа начинает выполнять выделительную функцию, вызывая таким образом воспаления и дерматологические заболевания.

Пегано считает, что нарушения работы кишечника связаны с употреблением антибиотиков, гормональных препаратов, кофеина, алкоголя, углеводов и вредных для здоровья продуктов.

Во время диеты Пегано следует придерживаться таких правил:

  • выпивайте в сутки полтора литра жидкости (воды, натуральных фруктовых соков и травяных настоев);
  • чтобы кишечник работал лучше, принимайте утром на голодный желудок столовую ложку оливкового масла;
  • 5 раз в неделю следует принимать столовую ложку лецитина в гранулах для поддержания щелочного баланса;
  • старайтесь обогатить свой рацион клетчаткой, очищающей толстую кишку;
  • запрещено есть копчёную, жареную, консервированную и солёную пищу, а также продукты с большим содержанием сахара, жиров и искусственных добавок.
  • Кроме того, на протяжении диеты нельзя сочетать молочную продукцию с цитрусовыми, мясо с продуктами, содержащими крахмал, и фрукты со злаками и мучными изделиями.

Читайте также:Преимущества и недостатки гриба рейши для похудения

Разрешённые продукты диеты Пегано

Разрешённые продукты диеты указаны в специальной таблице (фото: ldpr-sochi.ru)

Существует специальная таблица разрешённых продуктов диеты Пегано. Для удобства пользования её можно повесить на кухне. Ваше меню должно быть следующим:

  • Большая часть рациона должна состоять из овощей и фруктов – сырых, тушёных или паровых. Бананы, дыни и яблоки нельзя сочетать с остальными продуктами.
  • Каждый день ешьте каши на воде, а также цельнозерновой хлеб, хлебцы и отруби.
  • Ешьте отварную или запечённую рыбу 4 раза в неделю (филе форели, трески, лосося, камбалы, окуня или палтуса).
  • 2 раза в неделю разрешается съесть 180-граммовую порцию варёной или печёной баранины, куриной грудки либо индейки.
  • Варёные вкрутую или всмятку яйца можно есть через день по одному.
  • Из молочных продуктов разрешены кефир, молоко, йогурт, простокваша и творог, но только нежирные.
  • В день можете употребить до трёх ложек подсолнечного, кукурузного или оливкового масла.

На основе этих продуктов можно составлять любое меню, разнообразя его на свой вкус.

Читайте также:Живая вода – рецепты имбирных напитков для похудения

Этапы диеты по Пегано

Чтобы открылись поры, следует пропотеть в сауне (фото: fit4you.dp.ua)

Диета Пегано разделяется на 4 этапа:

  1. Чистка организма. Её можно сделать самостоятельно при помощи клизмы или гидроколонотерапии (данную процедуру следует проводить только в специальной клинике). Параллельно принимайте активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса) и другие энтеросорбенты. В этот этап диеты входят 3 разгрузочных цитрусовых или яблочных дня либо 5 мультифруктовых.
  2. Особое питание. Оно заключается в соблюдении кислотно-щелочного баланса организма. Кислотообразующие продукты (яйца, мясо, рыба, молоко, злаки) должны составлять 20-30 процентов меню, а 70-80 – щелочеобразующие продукты (вода, соки, овощи и фрукты).
  3. Физические упражнения. Доктор Пегано обнаружил, что проблемы с кожей связаны напрямую с состоянием позвоночника (из-за смещения позвонков в клетках эпидермиса нарушается кровообращение). Заниматься спортом нужно регулярно – это важно для укрепления позвоночника, поэтому не ленитесь уделять хотя бы 15 минут в день бегу, танцам или фитнесу.
  4. Глубокое очищение кожи. На последнем этапе диеты важно уделить внимание внешнему виду. Посетите косметологический салон, где вам сделают чистку лица и массаж. А чтобы открылись поры, хорошенько пропотейте в бане или сауне, не забыв захватить с собой медовый скраб.

Во время диеты Пегано очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Больше радуйтесь и улыбайтесь – это позитивно отразится на вашей внешности.

Читайте также:Рецепты медовой воды с корицей для похудения

Меню на неделю диеты Пегано

Основа диеты Пегано – овощи и фрукты (фото: fitneslady.ru)

Диета Пегано включает в себя различные блюда, которые готовятся из разрешённых продуктов. Предлагаем пример меню диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак: 170 г варёной гречки на молоке, кусочек ржаного хлеба с маслом (сливочным), чашка несладкого какао с молоком.

Обед: 140 г супа из овощей с чайной ложечкой сметаны, две куриные паровые котлеты, 130 г тушёных овощей, чашка компота из сухофруктов.

Полдник: 3-4 штуки галетного печенья и чашка кефира.

Ужин: 180 г яблочно-морковной запеканки, чашечка зелёного чая с молоком.

Вторник

Завтрак: 160 г отварного риса, 130 г салата из варёного яйца и зелёного лука, чашка какао с молоком.

Обед: 140 г овощного супа, 160 г отварной баранины, чашка яблочного киселя.

Полдник: 2-3 сухаря из цельнозернового хлеба с чашкой молока.

Ужин: 170 г творожной запеканки, чашка травяного чая.

Среда

Завтрак: 160 г отварного риса на молоке, чашка какао с молоком.

Обед: две паровые куриные котлеты, 170 г салата из яблока и свеклы, чашка фруктового сока.

Полдник: 3-4 штуки галетного печенья с чашкой йогурта.

Ужин: 130 г тушёной капусты,  140 г парового омлета, чашка чая из трав.

Четверг

Завтрак: 160 г варёной лапши с сыром, чашка какао с молоком.

Обед: 140 г борща, 130 г гречневой каши с подливой из тушёной индейки, чашка ягодного сока.

Полдник: маленькая булочка с творогом, чашка чая из трав.

Ужин: 160 г винегрета, сваренное всмятку яйцо, чашка ягодного киселя.

Пятница

Завтрак: овсянка на молоке, варёное вкрутую яйцо, чашка какао с молоком.

Обед: 170 г постного борща, 110 г запечённой морской рыбы, 130 г морковно-яблочного салата.

Полдник: 3-4 штуки галетного печенья с чашкой ряженки.

Ужин: 140 г сырников со сметаной, чашка травяного чая.

Суббота

Завтрак: 140 г вареников с творогом, чашка зелёного чая.

Обед: 140 г рассольника, 170 г рисовой каши с тушёными овощами, чашка ягодного киселя.

Полдник: 3 ржаных сухаря с чашкой кефира.

Ужин: 2 блина с мёдом и чашка молока.

Воскресенье

Завтрак: 140 г варёной морской рыбы с петрушкой, чашка зелёного чая.

Обед: 210 г запечённой куриной грудки с рисовой кашей, чашка куриного бульона, чашка чая из шиповника.

Полдник: небольшая булочка с творогом, чашка фруктового киселя.

Ужин: 160 г овощной запеканки, чашка отвара из трав с молоком.

Если придерживаться данного меню неделю, можно потерять 5 лишних кг. Надеемся, эта диета поможет многим сделать кожу сияющей, а тело – стройным и здоровым.

Читайте также:Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты

Как правильно придерживаться диеты Пегано – смотрите в видео ниже.

Оцените статью:

0,00
Источник: http://hudey.net/pravila-i-menyu-diety-pegano.html
Похожие посты: