Категории

Дыхательная гимнастика стрельниковой без лишних слов

Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов и видео mp4

Метод стрельниковой дыхательная гимнастика

России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой

Всвязи с участившимися случаями неправильного и незаконного использования Стрельниковской дыхательной гимнастики и существенного искажения техники её выполнения, повлёкшее за собой ухудшение самочувствия занимающихся, единственный ученик и творческий наследник А.Н.Стрельниковой доктор М.Н.Щетинин предупреждает: ни в Москве, ни в каком-либо другом городе у него НЕТ УЧЕНИКОВ.

Оглавление:

Остерегайтесь лжеучеников, не рискуйте своим здоровьем!

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номерна «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох

носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала. «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом, преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.

Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции. Путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает по-старому дышать через рот. Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

Как метод лечения. ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов- движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики. по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, — «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, — и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Учителям в середине урока рекомендуется «пошмыгать» с учениками по — стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы. Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах. Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.

В Центральном НИИ туберкулеза Российской Академии медицинских наук ещё в начале 1992 года на самом высоком научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в практику лечения подростков, больных туберкулезом легких. Вот что по этому поводу написала заведующая детско — подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В. Евфимьевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального научно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в лёгких, и наступает заживление полостей распада.»

С тех пор вот уже на протяжении более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…

И буквально черезминут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Источник: http://strelnikova.ru/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики». И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3. «Насос» («Накачивание шины»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест -накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть

Источник: http://fizrazvitie.ru/2010/08/blog-post_06.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео упражнения

Всем мы слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой, но чем она так хороша, что о ней все говорят? Что это за чудо гимнастика, которая лечит столько заболеваний?

Прежде всего, это немедикаментозный метод оздоровления, который был разработан в 40 годы прошлого века. А в 70 годы получила на него авторство Александра Николаевна Стрельникова, как метод восстановления певческого голоса.

Для органов дыхания пение достаточно сложная функция. А такие гимнастические упражнения хорошо восстанавливают голос певца, нормализуя его дыхание.

Если заниматься такой гимнастикой каждый день, то это снимет астматические приступы, утихнут боли в голове, придет в норму артериальное давление, укрепится иммунная система. и повысятся физическая и умственная работоспособность.

Показания к применению

Как и в любой другой гимнастике к этой есть показания к применению:

  • бронхиты различного характера и пневмония ;
  • бронхиальная астма ;
  • различного характера гаймориты и риниты;
  • заболевания кожи;
  • нарушение функций двигательного аппарата (травмы и изменения позвоночника);
  • различные проблемы с голосового аппарата;
  • неврозы различного характера.

Принцип гимнастики Стрельниковой

Эта гимнастика за основу, которой взят вдох. Поэтому его тренировки идут с первого занятия. Если вы взялись выполнять упражнения, то вдох должен быть достаточно энергичным и резким. Вдыхать необходимо быстро и сильно, делая это через нос, создавая много шума этим действием.

Не стоит забывать о выдохе, делать это надо, достаточно плавно, медленно выдыхая через рот. Вдыхая вы затрачиваете, энергию прикладывая усилия, а вот выдох должен быть произвольным, не выталкивая воздух. Не стоит препятствовать этому процессу. Это очень важный фактор, ведь более активный выдох может сбить дыхание.

Все гимнастические упражнения в этой методике направлены, прежде всего, на правильное дыхание. делать их надо одновременно ведя счет. Это не даст сбиться с ритма и позволит правильно выполнить элементы.

Произведенные вами вдохи и движения должны составлять целостный комплекс. Не стоит разъединять их.

Движения выполняются в ритме марша, с определенным темпом. Именно он помогает сохранить нужный ритм, достигая эффективности. Все элементы рекомендовано делать за 1 секунду. Но без тренировок этого не достичь.

Все элементы гимнастики можно выполнять сидя и даже лежа. Зависит это, прежде всего, от самочувствия пациента и степени заболевания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео) (видео)

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой любима нашими звездами. (видео)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой и Самоздрав! (видео)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Щетинин на НТВ (видео)

Источник: http://medic.ymka.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-video.php

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видео

Сложная судьба автора уникальной дыхательной методики – Александры Николаевны Стрельниковой – воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.

В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще вх годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы. Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания .

Эффект от таких действий можно почувствовать уже черезминут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?

Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:

  • Тяжелые патологии любых органов и систем;
  • Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
  • Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
  • Застарелый остеохондроз шеи;
  • Кровотечения различной этиологии;
  • Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  • Близорукость высокой степени;
  • Наличие камней в почках или в желчном пузыре;
  • Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»

2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.

3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.

5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При этом неважно будет ли пациент стоять, сидеть или лежать. Это зависит от его состояния и степени тяжести недуга.

6. Количество повторений любого упражнения должно делиться на 4. Это не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки – она будет использоваться уже со второго занятия методикой дыхания Стрельниковой. На 4-ый день – это число увеличится до 16, а далее – до 24 и 32. Ритм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. Между сериями выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу для отдыха. Расписание занятий, в этом случае, будет выглядеть следующим образом:

• 1-2 день: 24 подхода или повторения по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.; • 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами; • 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами; • 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8. Кроме ритма, очень важно сохранять бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. Таким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно является целью.

Здоровым людям дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предлагает все упражнения начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течениесекундной паузы.

После 30 дней тренировок паузы для отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувствия (легкая усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщения мозга кислородом, но это состояние в норме должно быстро исчезать).

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. А после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случаях 15-минутное) занятие в день для укрепления иммунитета и стабилизации веса.

Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Даже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три занятия, добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони повернуть от себя, а локти в согнутом состоянии направить вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делаем мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяем 4 раза, всякий раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делаем паузу – 3-4 сек. Всю серию повторить 24 раза.

II. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги – на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову – поднять. Руки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. На вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. «Погоны» – мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия – 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. Общее количество – 12 серий.

III. «Насос или «Накачка». И.п. как в упр. №2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклониться, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохнуть. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение – из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.

Следующие упражнения добавляем по одному:

IV. «Кошка». И.п. как в упр. № 2, но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки сгибаем в локтях, а пальчики сжимаем в кулачки. Выдыхая, возвращаемся в И.п. а затем повторяем упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество – 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. «Обними свои плечи». И.п. как в упр. № 2. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки – над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнять себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая – подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов, Общее число подходов (сессий) – 12.

VI. «Большой маятник». Упражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполняем движение из упражнения «Насос», затем, не прерывая, поднимаемся и продолжаем движение из упражнения «Обними свои плечи». Со стороны это упражнение напоминает движение маятника. Выполнять его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происходят естественным образом после вдохов, безо всякого напряжения.

VII. «Повороты головы». И.п. – основное, но ноги на ширине бедер. Выполнять попеременные повороты головы вправо-влево, не задерживая, параллельно делать резкие вдохи. Выдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. Сессия включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. Всего 12 сессий.

VIII. «Ушки». И.п. – основное. Выполняем покачивания головой: вправо – достаем правое плечо, влево – левое, делая вдохи шумные носом при каждом движении. Плечи не поднимать, шею и корпус не напрягать. Напоминает «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Количество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнениях.

К заключительным упражнениям из базового цикла: «Маятнику головой», «Перекатам» и «Шагам» можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой показана как метод профилактики и лечения (если нет противопоказаний) большинству людей, включая даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

Как способ лечения: ее выполняют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

Как способ профилактики: по утрам для бодрости и укрепления иммунитета или по вечерам, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: отзывы бывалых

В связи с большой популярностью этой техники правильного дыхания на просторах интернета и среди обычных читателей брошюр можно найти самые разные мнения о результатах занятий:

Максим предупреждает, что нужно особое внимание обращать на противопоказания к любой из техник дыхания. Индивидуальные особенности каждого организма разные. А бездумное следование рекламе может стать опасным! Самостоятельное назначение модных процедур, какими бы они полезными ни были, может принести вред вашей природе.

Однако, по совету докторов, начиная с малых дозированных нагрузок, можно перейти к более интенсивным и получить максимальную пользу от насыщения клеточек организма кислородом.

Сергей: « … Как-то попалась брошюра с описанием методики дыхания по Стрельниковой. Интернета тогда в стране еще не было. Убедился в эффективности этой гимнастики очень скоро, но жалко, что лень не дает мне заниматься регулярно. Спасает дыхательная гимнастика, когда «прижмет». И даже за это ей большое и большое спасибо! »

Елена пишет, что уже 5-6 лет практикует эффективную методику, но периодически по 2-3 месяца делает перерывы из-за лени. Ей нравится, что при упражнениях на вдохе происходит сокращение диафрагмы, кровь обогащается кислородом, и все жизненные процессы в организме нормализуются. Занимается всего по 10 мин утром и после работы.

В результате: отличное настроение, любит петь, голос лучше звучит, проходят сопли зимой, если живот, голова или что-то другое болит, то неприятные ощущения притупляются или исчезают. Улучшается обмен веществ, фигура – осиная талия, укрепляется тонус мышц. Советует всем!

Волжанка сетует, что давно страдала ВГСД (вегетососудистой дистонией), к которой из-за частых стрессов присоединился невроз. Была частой пациенткой в больницах, назначали капельницы с сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторялось.

Заинтересовалась альтернативными способами лечения и купила книгу А.Н. Стрельниковой. Регулярные занятия без перерывов дважды в день в течение 9-10 месяцев излечили не только от нервных, но и простудных хронических болезней. Теперь этот комплекс она использует только в профилактических целях.

Ольга: « … Всего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занималась гимнастикой Стрельниковой. Результатом довольна! Похудела, дыхательная система восстановлена, чувствую себя прекрасно! Рекомендую! »

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео занятие

Источник: http://easy-lose-weight.info/dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-strelnikovoy/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений.

1. Ладошки

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Оно разминочное. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Повторяем это 24 раза. Должно получиться 96 движений.

Это называется сотня Стрельниковой. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно.

Стараемся не задерживать и не выталкивать выдох. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. О выдохе стараемся не думать вообще.

Делая вдох, нужно немного сомкнуть губы. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Но не сжимайте губы сильно, делая вдох. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно.

После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот.

При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши.

Также обратите внимание на положение плеч. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха.

После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Это нормально и не нужно пугаться этого. Это только следствие насыщения организма кислородом. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Погончики

Это следующее упражнение. Делаем без остановки 8 вдохов. Это называется восьмерка. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. То есть, 12 раз. Это тоже «сотня Стрельниковой», то есть, те же 96 движений.

3. Насос

Это упражнение выполняется 12 раз. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд.

Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Выполнять 12 раз по 8 движений.

Затем добавляем такие упражнения:

  • Обними плечи.
  • Большой маятник.
  • Поворот головы.
  • Ушки.
  • Маятник над головой.
  • Перекаты.
  • Шаги.

Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд.

Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд.

В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Но сначала несколько правил:

  • Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
  • Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
  • Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
  • Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
  • Считаем мысленно, на 8.
  • Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.

Теперь перейдем к разделу «Дыхательная система Стрельниковой: упражнения».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Ладошки»

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Погончики»

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Насос (накачивание шины)»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

  • травмы позвоночника и головы,
  • такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
  • повышенное давление,
  • камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним — пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Кошка (полуприсед с поворотом)»

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения — 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Ушки»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Маятник головой (вперед и назад)»

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения — 12 раз.

Ограничения. это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Перекаты»

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение «Шаги»

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма — 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения. ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения — 4 раза по 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.

Источник: http://atletizm.com.ua/zdorove/pravilnoe-dykhanie/784-dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-uprazhneniya

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубежех годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются: — пневмония и бронхиты; — бронхиальная астма; — вазомоторный ринит и гайморит ; — кожные заболевания; — нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы); — расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез. фимоз и т.д.); — заикание и заболевания голосового аппарата; — различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил. 2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот. 3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности. 4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено. 5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш». 6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме .

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

1. Русская национальная гимнастика, специальный репортаж. Врач Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастика Стрельниковой, что в ней делать нельзя?

3. Врач М. Н. Щетинин на передаче «НТВ Утром». Дышать, чтобы выздороветь!

Похожие статьи

75 комментариев к записи “Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей”

# Алиева Наталья написал 07 Фев 2010 г. в 22:00

Прошу отнестись с вниманием к моему вопросу. Я с сыном (7 лет) пытаюсь заниматься гимрастикой, но после первого или в середине первого упроажнения у него начинаются боли в области грудины и в области сердца слева в межреберье. Мы проверили сердце — все в норме. С чем это может быть связано? Можно ли заниматься ему этой гимнастикой? Я с нетерпением буду ждать вашего ответа. С уважением, Наталья

# Genoveva написал 11 Фев 2010 г. в 20:46

Наталья, вообще от гимнастики «побочных» эффектов не должно наблюдаться, если ее делать правильно. Возможно ваш сын что-то не так делает, так как маленькому ребенку сложнее объяснить весь принцип. Гимнастика и от взрослого-то требует хорошей концентрации во время выполнения — это как йога ?? Я сама уже 4-й год занимаюсь этой гимнастикой, и мне кажется, что что-то оздоровительное от нее определенно есть ?? Может у вашего сына просто защемляется межреберный нерв, когда он активно делает вдох. Это не страшно, главное все делать точь в точь как описано в книге.

Здравствуйте. Моему сыну 4,5 года. Врачи ставят диагноз бронхиальной астмы. Как можно предотвратить ее за 2010 год болеем уже 4 раз. С нетерпением жду Вашего ответа и рекомендации. С Уважением Аня.

Аня может мой ответ не кстати, но лично я 2 года назад лежал в больнице 2 недели с астмой, сейчас о ней и не вспоминаю. Хотя может быть эта система поможет, вам решать…

Аня эти упражнения используютса как оздоровительная методика и как профилактика только в целях профилактики ее следуют выполлнять

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

это цитата из книги

здравствуйте я яна мне 12 лет у меня тежелейший приступ небулайзер уже не помагает сальбутомол тем более что делать

Здравствуйте! В старой советской книге «искуство быть здоровым» упражнения при гимнастики Стрельниковой существенно отличаются. Объясните пожалуйста в чем дело.

Господа, прежде чем давать советы, сами пробуйте то, что советуете! Вам говорят о ребенке, а вы ему 1200 Вдохов-выдохов 2 раза в день. Гимнастика конечно отличное средство профилактики. Но вся беда в том, что гимнастика не убирает главного — ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ! Почему-то многие советуют при астме выполнять гимнастику Стрельниковой. НО! Это может быть чревато при приступах, если их пытаться снять упражнениями гимнастики Стрельниковой. Почему забываете о методе Бутейко? Ведь он запатентован именно по астме и математически обоснован. Приступ снимается на методе в течение 3 минут! А если ежедневно совмещать и Гимнастику и метод Бутейко, то это уже будет действительно потрясающая польза!

Йолки Виктор, Вы сами пробовали снимать приступы Стрельниковской гимнастикой? я да! если знаешь что нету альтернативы… что это последний метод… Насчет деток, то я рекомендую срочно связатся с доктором Щетининым (ее единственный ученик) и проконсультироватся непосредственно у специалиста!! А девочке Яне обратится к нормальному алергологу и паралельно с курсом который прервет цыпочку твоих бронхоспазмов (это неделю-2 может занять) серьезно занятся гимнастикой Стрельниковой, я осваивала ее по видео которое нашла в интернете, там сам доктор Щетинин демонстрирует упражнения, если Ты серьезно к этому отнесешся, сама увидеш забудеш об ингаляторах вобще…

Здравствуйте, мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистония. Посоветовали заниматься гимнастикой по вашему методу. С чего лучше посоветуете начинать и что будет эффективнее в моем случае. Заранее благодарна.

Добрый вечер Татьяна! как по мне не в коем случае не стоит соглашатся ни с какими диагнозами. это ключ не только к здоровью. А метод Александры Николаевны Стрельниковой для меня лично Дар Божий, я просто немогу нарадоватся что моя мама в свое время (это было около года назад) книгу Щетинина (это единственный ученик Стрельниковой) Мы начали с того что прочли книгу, но зарядку делать побоялись, т.к. любое самолечение черевато последствиями…)) Человек в книге хотел донести одно, а мы в силу изберательности ума, зрения не знаю еще чего понимаем совсем другое… Так вот сначала начала искать видео на youtube но там к сожилению только кусочки, потом случайно нашла ссылку в какомто чате и скачала полностью полтора часовое видео, где он лично показывает как каждое упражнение делать и рассказывает об ограничениях! к сожилению ссылки уже не помню (если не не найдете сами, что мало вероятно) напишите свой домашний адрес я вам диск вышлю или есть файло обменники на худой конец! В книге кстате о самом механизме вегето-сосудистой дистонии много написано, если Вы не только книгу прочтете а зарядку делать как он говорит будете. то сто процентов забудете даже название в-с д))))) Я просто не могу описать какую здоровенную роль в моей жизни играет эта гимнастика, для меня сейчас это как зубы почисттить)))) если Вы нашли чат, то с интернетом несомненно дружете)) желаю удачи

Лена, может быть Вам понадобиться мой отзыв о дыхании по Стрельниковой, болеющих много, им надо помогать. История такова. 25 лет назад, я тогда совсем молоденькая была, я заболела воспалением лёгких, тогда я впервые услышала об этой дыхательной гимнастике и…забыла. Три месяца назад. у меня началась сильнейшая одышка, хрипы-как будто гармонь играет, кашель мучительный. Всё это никакому лечению не поддавалось, диагноз не могли поставить, отправили в онкодиспансер на консультацию. За это время я и морально вся извелась, всё думаю отходилась. У меня есть младший сын и друг дома -собака стаф-щенок ещё. Я стала заставлять себя гулять с ними. Вот тут то и всомнила гимнастику Стрельниковой, гимнастику-сильно сказано, тк вспомнила я всего два упражнения -наклоны вперёд-будто прес качаешь и как разведёнными руками себя обнимаешь. Ну и думаю-задыхаюсь, закашливаюсь, а вот я сейчас «прес » делать буду, и стала Вдыхать-с шумом и свистом на сибирском морозе, вот думаю тебе, вот ещё. Только делала я это упражнение всегораз, а не 1200. И так каждый день по две три прогулки в день. А ещё стала бегать, тоже слишком сказано, пробегу метровостановлюсь, похожу, и снова 20-30. Что интересно ребёнок мой радуется, -мама значит перестала умирать, если с нами гуляет, да ещё и бегает. А пёс, удивительный, я когда бегу потихоньку и он со мной рядом бежит и всё мне в лицо взглядывает, будто подбадривает, а может и помогает, и верите ли одышки то не было от моих пусть и малюсеньких пробежек, ведь даже в покое задыхалась. Вот так месяц день за днём, в любую погоду, а морозы у нас и за тридцать, я шарф на нос натяну и вперёд .Результат. через месяц исчезли хрипы и бульканье, одышка испарилась, кашель сошёл на нет. Полностью обследоваться всётаки думаю не лишним будет, ведь диагноз мне так и не поставили, но то, что гимнастикой Стрельниковой буду заниматься это факт, и не так как я это делала, а так как рекомендовала Стрельникова. Вот такое письмо получилось. С уважением.

Всем здравствовать! После гнойного плеврита врач посоветовал заняться гимнастикой по Стрельниковой.Начал заниматься прочитав и немного просмотрев ролики, а вот как наращивать в каком темпе количество вдохов на знаю. После выписки прошло две недели. Может кто то прошел уже этот путь и может на своем опыте знает как правильно добовлять количество вдохов и добавлять количество упражнений, я начал с 3-х:»Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Евгений, начать нужно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Каждое упражнение нужно делать по 8 вдохов 12 раз. Далее каждый день добавляйте по одному упражнению. А вообще лучше прочитайте книжку)) Там написано как правильно нужно делать упражнения) Упражнения обязательно нужно делать так, как описано в книге) Это очень важно) А еще есть видео с единственным учеником Александры Стрельниковой Михаилом Щетининым, где он показывает как правильно нужно делать гимнастику) Видео легко найти) На сайте В контакте или Майл.ру. или на youtube или скачайте. Гимнастика удивительная конечно!) Александра Стрельникова в свои 77 лет не болела ни одним старческим заболеванием. а все потому, что делала эту гимнастику))

# Анастасия написал 30 Апр 2011 г. в 12:07

Доброе время суток! Гимнастикой занимаюсь уже напротяжении 11 лет. Все началось в 2000 г. с острого аллергического ринита (аллергия на книжную пыль). Недели две мучилась, потом сестра посоветовала делать Гимнастику А. Н. Стрельниковой. После первых занятий прекратилось неприрывное чихание, затем перестала из носа течь вода и исчезла заложенность. Еще совсем забыла о вегето-сосудистой дистонии (на фоне остеохондроза). Сейчас гамнастика помогает носить второго малыша под сердцем (при регулярном выполнении упражнений). В общем что касается меня — одни плюсы ))). Но считаю, чтобы насовсем избавиться от тех или иных болячек, одной гимнастики недостаточно, нужна грамотное сочетание с применением других медицинских методов лечения.

Наталья, мой инструктор по дыхательной гимнастике сказал, что если появились боли в сердце, значит был перебор. Надо сократить количество вдохов. Для новичков не больше 4 вдохов подряд.

# Геннадий написал 21 мая 2011 г. в 20:19

Здравствуйте! Моей мама 83 года, у нее высокая близорукость, отсюда вопрос: можно заниматься дыханием по методу Стрелниковой. С уважением Геннадий.

Здравствуйте! Моему ребенку 4-5 лет. Поставили диагноз: аденоиды 2-ой, 3-ей степени, врач лор посоветовал нам метод Стрельниковой, подскажите пожалуйста как этой методикой пользоватся и как это ребенку объяснить. или же нам вместе упражнятся?

# Девочка написал 08 Июл 2011 г. в 13:39

Здравствуйте. У меня аллергия на многое(пыль, соя, горох, шерсть, лошади, клубника, морковь). На одном сайте прочитала, что надо делать дыхательные упражнения по методу Стрельниковой. У меня сыпь на щеках, на руках немного на ногах; но эта сыпь с каждым днем становится хуже. Через 2 недели мы уезжаем в отпуск, и мне надо вылечится. Поможет ли мне эта гимнастика. Ели «нет», то напишите свой совет. Спасибо.

Здравствуйте. У меня как я понял целая куча болезней переплетённых на друг друга, Начну сначала: первый раз в больницу попал диагнозом Хронический бронхит. абструкция легких короче ни мог дыщать (сыльная одышка), после курса лечения (10 дней) самочувствие было как у новорожденного но через месяц все началось заново. Лечащий врач направил к лору. Лор сказал что есть полипоз и после удаления все будет нормально — удалил полипы, облегчение было но ни более. После этого сказали что у меня хронический гайморит. Лор опять сказал что надо делать праколы и все будет нормально — праколы сделал 2 раза в течение 3 масяцев — НИЧЕГО, как был насморк так и остался. Как я понял у меня алергическое. Пробовал лечить алергический Ринит — вроде что то но всеравно ничего не помогает, и промивал нос месяцев 3 морской солю и маслом чайного дерева. Уже запутался не знаю кому обратится так как все врачи лечат узко свою часть болезни. Сейчас у меня опять насморк (заложен нос) в логких есть и идут мокроты, иногда обостряется также как первый раз (сильная одышка) не хвотает воздуха и не могу вдохнуть, температуры нет недавно делал флюрографию сказали все нормально. Подсказали что может поможет метод Стрельноковой, вот и пишу что подскажете….. Благодарю за ранее. (извините за плохой Русский)

Добрый день Левон! Сочувствую Вам. Думаю метод Стрельниковой поможет обязательно, только заниматься надо с постоянством, два раза в день. И ещё Левон, мой личный совет, обратитесь к Господу, покайтесь в своих грехах и попросите исцеление для себя-это 100% гарантия. Будьте здоровы!

Добрый день! У моей мамы бронхиальная астма аллергического характера, сидит на ингаляторах. Недавно посоветовали дыхательную гимнастику Стрельниковой. Слышала, что при не правильных действиях, упражнения могут принести и побочные действия, вплоть до приступа астмы. С чего лучше начинать? Помогите пожалуйста!

Леван! Относитесь к полученным результатам флюорографии с большей требовательностью. Мне 30 лет писали. Изменения органов грудной клетки в пределах возврастных изменений. Когда мне это надоело, я потребовала расшифровать это. Оказалось, чего только нет в моих легких. Я столько лет мучаюсь, а врачи во мне видят выдумывающую свою болезнь. Полгода каждое утро занимаюсь гимнастикой Стрельниковой (купила в книжном магазине диск), привыкла и без нее уже не могу.

у меня были проблемы с легкими очень серьезные.и так как лечению не поддавалось мне сделали операцию по удалению половины легкого.после операции я не могла левую руку вообще поднять.мне на перевязке хирурги ее держали.после выписи из хирургии мне реально стало страшно что я в свои 16 лет не смогу поднять руку(при этом я играла нападающей в воллейболе)

после выписки из хирургии я стала каждый день делать эту гимнастику.результат был ошеломляющий.как будто и ничего не происходило у меня.я так же играю в воллейбол делаю все дела по дому.мне сейчас 20 лет и я продолжаю переодически делать гимнастику.врачам было страшно меня выписывать из больницы т.к у меня все еще оставались пятнышки на легких.хотели давать группу.через год после выписки я приехала на котрольные снимки и врачи все офигели.легкое у меня отрастает и не единого пятнышка(тьфу тьфу тьфу)

Здравствуйте. Я занимаюсь гимнастикой 3 месяца. Пытаюсь избавиться от аллергии (ринит и астматические приступы). Ингалятором почти уже не пользуюсь, курить бросила, но… Вот уже 3 дня болят легкие. Было и раньше, но не так сильно и быстро проходило. Я чтот-то испугалась. Что это может быть и что делать? Подскажите, кто давно занимается.

Порядка 7-и лет провожу занятия по гимнастике Стрельниковой. Эффект поразительный. Не знаю более простого и одновременно настолько эффективного способа восстановления и поддержки здоровья. Пожилые люди на 3-4-ый день занятий, по своим ощущениям, начинают «летать». Кто помоложе, тоже очень быстро отмечают эффект.

# the_london_gay написал 11 Сен 2011 г. в 22:53

Добрый вечер, поможет ли мне данная гимнастика для улучшения голоса? Мне сказали он становится сильным и мелодичным. Завтра попробую записаться в дет. муз. школу на эстрадный вокал, но есть проблема голос у меня после хрон. бронхита стал слабым не мелодичным и писклявым((((вам помогло в этом плане? з.ы.мне 15

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,поможет ли Дыхательная гимнастика Стрельниковой в лечении мерцательной аритмии. Спасибо!

Добрый вечер,2года страдаю бронхиальной астмой.Уже как неделя делаю дых.гимнастику по Стрельниковой.Чувствую.что стало намного лучше.дышать стала носом.Тизином не пользуюсь.Буду заниматься каждый день.Дай бог всем здоровья.

# Северянин написал 13 Окт 2011 г. в 22:14

Уважаемые!Я живу в Магадане.Багаж-многолетнее куоение+многолетняя гипертония второй степени+тремор в течении 5 лет.Занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 2 месяца самостоятельно (не совсем уверен,что правильно).Выполняю (пока) семь упражнений.Но вот,что интересно.Как гипертоник ежедневно измеряю давление и пульс (утром и вечером).Раньше меньше 140х90 вечером не было. Через пару недель после начала занятий измеряю давление сразу после выполнения упражнений-120х80. Думал случайность.Нет.Каждый вечер после шести упражнений давление именно такое.Правда пульс-70,но это объяснимо.А вот как объяснить стабильное давление после гимнастики,даже если я делаю ее после ночной смены? А вот с тремором-без изменений.Так что считаю,что польза безусловно есть.Об одном жалею-нет рядом человека,способного обучить ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ.Всем здоровья и долголения!

После ряда стрессов, прошедшихза один месяц у меня произошел нервный срыв. Плохо сплю ночью, грудную клетку и руки жжет (сердце проверила — все нормально), трясет и т.д. А мне надо работать, растить ребенка! Начала заниматься гимнастикой Стрельниковой по видео по руководством Щетинина. Прошла неделя, пока ничего сказать не могу. Может подскажите какие рекомендации?

Ольга, у меня было что то наподобие. Что мне помогло. Ты в таком состояние уже не способен силой мысли изменить свое физическое состояние. Я начала принимать успокоительные. Это валемидин. Настойка пустырника+валерианы+боярышник+мяты. Потом надо ходить в баню(КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ) а в ней после парилки обливаться ледяной водой. радость ТАКАЯ никакой оргазм не сравниться. Это очень хорошо приводит в порядок все системы организма. ГЛАВНОЕ каждый день утром натощак с в е же в ы ж а т ы й сок. Каждый день. Проросшая пшеница,овес,маш и что можете прорастить+т семечки, орехи с овсянкой на завтрак. Наше нервное состояние это не только психика, но это еще и химия. И нервы можно вылечить с помощью микроэлементов которые восстановят и излечат нашу психику и нервы. Не ленитесь, мне помогло,хотя я была уже на грани. И руки тряслись и сна на было. Здоровье это все в нашей жизни. не ленитесь, организм способен восстанавливаться. И не отступайте если не почувствуете сразу результат,потом вы узнаете огромную радость что вы опять здоровы. Дерзайте и не отступайте, ваша жизнь только в ваших руках. И не бросаите гимнастику она творит чудеса.

Анна, спасибо за поддержку! А где вы берете пшеницу и т.д.?

Анна, извините, еще вопрос. Основного комплекса, который показывает Щетинин достатосно или при неврозах добавляются другие упражнения?

# Татьяна написал 21 Окт 2011 г. в 23:37

Моему сыну 7 лет,диагноз воронкообразная деформация груди.Рекомендуют дыхательную гимнастику.Помогает ли при таком диагнозе?Хочется пообщаться с такими людьми.

Здраствуйте, скажите пожалуйста гимнастика Стрельниковой при ЗАИКАНИИ помогает. 23 года.

# Николай написал 17 Ноя 2011 г. в 22:56

Маруся не знаю как гимнастика( в любом случае любая гимнастика, что связана с дыханием это плюс) но «парадоксальная интенция»(вбейте в гугле и узнаете что это) многим людям помогла….найдите книги Виктора Франкла или Владимира Леви( у него проще и понятней написано) помойму книга называется «приручения страха» и там есть если не ошибаюсь про заикание тоже…..попробуйте. Удачи )))

Вдох делать короткий и громкий, как выстрел. Выдох- абсолютно свободно через нос! Дыхание- строго диафрагмальное. Разденьтесь перед зеркалом и наблюдайте за движением мышц.При минимальном вдохе-хлопке раздвигаются только нижние ребра, грудь- практически неподвижна! Эффект сильнейший. Но это всего лишь гимнастика! Важно правильно дышать ежеминутно в любое время дня и ночи. Это очень не просто, но результат стоит потраченных усилий. Придется меняться как личность. Зачем обманывать себя-другого пути просто нет. Проверил на себе в течение 10 лет.

Здравствуйте всем. Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активнов шумный вдохе стали слышаться странные щелчки. сходил к доктору сделал снимки. доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов — выдохов утром и вечером. Спасибо.

Здравствуйте всем. Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активном шумном вдохе стали слышаться странные щелчки. сходил к доктору сделал снимки. доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов – выдохов утром и вечером. Спасибо.

# Вячеслав написал 22 Ноя 2011 г. в 21:21

Здравствуйте! Периодически пропадает голос, появляется сипота и хрипота. Был у доктора — фониатора. Тот поставил диагноз — СПАСТИЧЕСКАЯ ДИСФОНИЯ. Сказал, что хоть и запущено но вылечить можно, назвал сумму………. Денег таких у меня нет. Вопрос: Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ с помощью метода Стрельниковой? Если Да, то какие необходимо делать упражнения, как делать, когда делать, как часто делать? С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Я с помощью гимнастики Стрельниковой борюсь с гипертонией. И очень успешно! Снизила дозу препарата от давления. Надеюсь, откажусь от лекарств совсем. Очень хорошо гимнастика помогает и при ОРВИ, и при бронхите. Только делать надо регулярно 2 раза в день и полностью весь курс, а это не всегда получается в связи с работой. Мне 49 лет, гипертония с 38. Всем советую при плохом самочувствии делать гимнастику. Я занимаюсь уже полгода, результаты очень хорошие. Кстати! Для толстушек — я похудела на 6 кг. После занятий есть не хочется. Попробуйте! Всем желаю здоровья! Надейтесь, пробуйте — и болячки уйдут.

# Вячеслав написал 06 Дек 2011 г. в 15:15

Здравствуйте! Так и не ответил мне никто на мой вопрос — Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ и как это сделать?

Здравствуйте, Вячеслав! Не знаю, есть ли такой диагноз у меня, лор мне его не ставил. Но голос пропадал часто, была охриплость. Сейчас уже месяца три этого нет. Попробуйте, хуже не будет. Ведь эти упражнения снимают спазмы гортани, бронхов. Удачи Вам и скорейшего выздоровления!

Здравствуйте! Меня зовут Марат, 24 года. Вот уже семь лет страдаю аллергическим ренитом и два года бронхиальной астмой. Сейчас меня врачи конкретно подсадили на гармональные препараты, ингаляторы различные, их полно у меня. Только что вышел из больницы, лежал там с астмой, целый месяц лежал. У меня периодов ремиссии почти не бывает, постоянно задыхаюсь. И вот, что интересно, если лет пять назад уменя аллергия была только на берёзу и ольху, а теперь ещё добавились сильные реакции на сорные травы, плесень, шерсть домашних животных, хотя я лечился от аллергии (иммуно-специфическая терапия, АСИТ) но это нихрена не помогло. Аллергия она прогрессирует. А сейчас из-за астмы я многое потерял в том числе и работу. Будь она проклета. Я был бы рад, если это поганное заболевание остановилось на мне и больше никто астмой не болел. Не дай бог кому-то заболеть астмой. Пользовался аппаратом Фролова, долго им дышал, всё делал по правилам даже дневник вёл, и заболел гнойным бронхитом. хотя им раньше никогда не болел. Может кто-нибудь, хоть как-то облегчил своё астматическое состояние с помощью гимнастики Стрельниковой, напишите, пожалуйста. Буду очень признателен. Люди, будьте здоровы!

Здесь важность выдоха поставлена 2-м пунктом, но хотелось бы заметить, что Шетинин о выдохе думать запрещает. Как он там пойдет назад медленно плавно или ещё как. Лишнее должно уйти через нос ибо куда ему ещё деваться. Насчет подключения рта, это на случай проблем с носовым дыханием, в следствии искривления перегородки, синуситов, ринитов. Дабы не было, что ты себя накачал до предела как воздушный шарик.

Источник: http://romannosov.ru/allergija/metod-strelnikovoj-dyhatelnaja-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - видео упражнения

Всем мы слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой, но чем она так хороша, что о ней все говорят? Что это за чудо гимнастика, которая лечит столько заболеваний?

Прежде всего, это немедикаментозный метод оздоровления, который был разработан в 40 годы прошлого века. А в 70 годы получила на него авторство Александра Николаевна Стрельникова, как метод восстановления певческого голоса.

Для органов дыхания пение достаточно сложная функция. А такие гимнастические упражнения хорошо восстанавливают голос певца, нормализуя его дыхание.

Если заниматься такой гимнастикой каждый день, то это снимет астматические приступы, утихнут боли в голове, придет в норму артериальное давление, укрепится иммунная система, и повысятся физическая и умственная работоспособность.

Показания к применению

Как и в любой другой гимнастике к этой есть показания к применению:

  • бронхиты различного характера и пневмония;
  • бронхиальная астма;
  • различного характера гаймориты и риниты;
  • заболевания кожи;
  • нарушение функций двигательного аппарата (травмы и изменения позвоночника);
  • различные проблемы с голосового аппарата;
  • неврозы различного характера.

Принцип гимнастики Стрельниковой

Эта гимнастика за основу, которой взят вдох. Поэтому его тренировки идут с первого занятия. Если вы взялись выполнять упражнения, то вдох должен быть достаточно энергичным и резким. Вдыхать необходимо быстро и сильно, делая это через нос, создавая много шума этим действием.

Не стоит забывать о выдохе, делать это надо, достаточно плавно, медленно выдыхая через рот. Вдыхая вы затрачиваете, энергию прикладывая усилия, а вот выдох должен быть произвольным, не выталкивая воздух. Не стоит препятствовать этому процессу. Это очень важный фактор, ведь более активный выдох может сбить дыхание.

Все гимнастические упражнения в этой методике направлены, прежде всего, на правильное дыхание, делать их надо одновременно ведя счет. Это не даст сбиться с ритма и позволит правильно выполнить элементы.

Произведенные вами вдохи и движения должны составлять целостный комплекс. Не стоит разъединять их.

Движения выполняются в ритме марша, с определенным темпом. Именно он помогает сохранить нужный ритм, достигая эффективности. Все элементы рекомендовано делать за 1 секунду. Но без тренировок этого не достичь.

Все элементы гимнастики можно выполнять сидя и даже лежа. Зависит это, прежде всего, от самочувствия пациента и степени заболевания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео) (видео)

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой любима нашими звездами. (видео)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой и Самоздрав! (видео)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Щетинин на НТВ (видео)

загрузка...



На фото: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Источник: http://medic.ymka.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-video.php

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

Как еТаргет планирует развиваться без поддержки крупнейших рунетовских компаний. В анонсе нововведения специально отмечается, у вас проблемы.

Также он добавил, с баннерами, которая будет востребована всегда, желая это не чрезвычайно комфортно, но тиха.

Возможно вас заинтересует: