Категории

Гантели для девушек сколько кг

упражнения с гантелями для девушек

Как выбрать гантели для женщин

Силовые тренировки с хорошими весами способны сотворить с женской фигуры настоящие чудеса. Пришло время проверить это утверждение на практике. Для этого необходимо выбрать правильные гантели.

Стоит ли выбирать мини-гантели


Для построения действительно гармоничной фигуры нужно время. На это могут уйти не только месяцы, но и годы. Мини-гантели для этого дела не подойдут. Они хороши только для занятий аэробикой. Если вы не собираетесь заниматься силовой нагрузкой, смело покупайте мини-гантели. В противном случае, обратите внимание на разборные модели гантелей. Дело в том, что мышцы относительно быстро привыкают к нагрузке, переставая через какое-то время на нее реагировать. При помощи мини-гантелей вы укрепите свое тело до определенных пределов, а дальнейшие достижения потребуют более тяжелых снарядов. К тому же, с маленькими весами вы вряд ли достигнете идеальных очертаний.

Как подбирать гантели



Хорошие гантели для фитнеса выбирать лучше всего, думая о себе, не как о девушке, а как о спортсмене. Эти спортивные снаряды различаются по типу, весу, удобству хвата. Идеальным вариантом станут разборные модели, они позволят при необходимости регулировать нагрузку. Они бывают двух видов: классические и с изменяемым весом. Первый вариант подразумевает присутствие грифа, на который можно навешивать блины весом от 0,5 до 10 килограммов. При этом блины крепятся при помощи специального фиксатора. Насаживая их в нужном количестве, вы получите именно ту нагрузку, которую хотите. Гантели с изменяемым весом имеют специальные круглые мини-диски с фиксатором.
Обязательно приобретайте замки или фиксаторы для гантелей, иначе выполнение упражнений, особенно динамичных, будет травмоопасным.


Для домашнего использования идеально подойдет первый вариант, поскольку он доступнее и экономичней. Прежде всего, можно всегда докупить необходимые отягощения в спортивном магазине, поскольку блины для штанги – давно не дефицит. Помимо этого, всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых упражнений. Преимущество гантелей второго типа в том, что они обычно более удобны. В частности, их гриф для изящной женской ладони в разы удобнее.
Купив дополнительный гриф для блинов, вы сможете разнообразить свои тренировки новыми упражнениями.


Новичкам в спорте для тренировок обычно нужны веса в пределах 3 кг, но этого хватает на месяц или два. Дальше для улучшения результатов (например, для выпадов и приседаний) используются веса от 3 до 7 кг. Оптимальным вариантом можно считать набор блинов, который позволит варьировать нагрузку от 2 до 10 кг на одну гантелю.

Распечатать

Какие гантели выбрать девушке

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-829562-kakie-ganteli-vybrat-devushke

Какие гантели выбрать девушке

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

- Эффективные упражнения с бодибаром

- Как накачать трицепс в домашних условиях

- Как накачать бицепс в домашних условиях

- Как правильно развить грудные мышцы

- Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

24 января 2018

Тема: Тренировки

ТОП-3 добавки для эффективного сжигания жира

Правильно подобранная программа тренировок и просчитанный до калории план питания еще не гарантируют быстрого результата в борьбе с лишним жиром. Путь к стройной фигуре будет не столь долгим и тернистым, если сразу выбрать подходящих помощников – спортивные добавки, ускоряющие жиросжигание. Мы предлагаем собрать свою звездную команду из трех добавок, которые станут безжалостными убийцами жира.

22 ноября 2017

Тема: Похудение

Как понять, действительно ли отражение в зеркале настолько плохо?

Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!

11 мая 2017

Тема: Похудение

Применение метформина для похудения

Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…

31 августа 2016

Тема: Похудение

Казеин для похудения

Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.

19 июля 2017

Тема: Похудение

Как похудеть в пальцах рук

Красота женских рук – важный элемент эстетики тела, который олицетворяет то, как девушка относится к своему внешнему виду. С появлением лишнего веса, жир откладывается в различных областях, даже и на пальцах рук. Если у вас имеется такая проблема, не переживайте, все исправимо, главное – желание и выполнение определенных действий!

01 ноября 2016

Тема: Похудение

Жиросжигатели для похудения

Жиросжигатели – волшебное слово, которое рисует в воображении картинки, как выпив одну таблетку, вы потеряете весь жир. Но это совсем не так. Кто они такие, чем полезны и опасны?

04 ноября 2017

Тема: Похудение

10 популярных вопросов о похудении

Каждая девушка настолько любознательна, что сколько бы она не получала ответов на интересующие вопросы, все равно ей будет этого мало – и это замечательно, ведь чем больше мы знаем, тем больше мы можем! Сегодня мы поговорим о самых распространенных вопросах среди девушек, касающихся похудения. Итак, что же так волнует представительниц прекрасного пола?

08 июня 2017

Тема: Тренировки

Неженские виды спорта для идеальной фигуры

Оставаться женственной и при этом заниматься всеми видами спорта, предназначенных для мужского пола – совершенно реально! Сейчас, очень много знаменитостей женского пола (Мишель Родригес, Хилари Суонк, Джина Карано и др.) предпочитают именно более агрессивные виды спорта, и это им никак не мешает оставаться привлекательной, женственной и желанной.

17 июня 2016

Тема: Похудение

Отруби на диете

Полки с диетическими товарами в магазинах в последнее время буквально переполнены продуктами с отрубями. Они стали чуть ли не самыми популярными жиросжигающими продуктами последних лет. Чем отруби помогают на диете и что будет, если переборщить с дозировкой на день?

28 июня 2017

Тема: Тренировки

Как начать тренировки после долгого перерыва

Если по каким-либо обстоятельствам вы забросили тренировки и долго не занимались, то вам нельзя продолжать в том же режиме, который был до этого, есть риск получить травму и навредить здоровью.

13 января 2016

Тема: Похудение

Правильные продукты питания для похудения

Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье. Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами. Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?

15 января 2018

Тема: Тренировки

Как в домашних условиях сделать тренажеры

Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!

Источник: http://sar.fitline-sport.ru/news/trenirovki/kakoy-ves-ganteley-vibrat/

Гантели какого веса лучше выбрать девушке?

Гантели для женщин: разновидности, выбор веса, упражнения

Упражнения с гантелями так же полезны и эффективны, как и любые другие с применением физической тяжести. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях, так как не требуют особых тренажеров и большого пространства.

...

Польза упражнений с гантелями

  • Укрепление и рост мышц. Упражнения с гантелями позволяют укрепить все тело, отдельные группы мышц, связочный и суставной аппараты. В зависимости от того, какие части тела нуждаются в укреплении и какие мышцы необходимо увеличить, подбираются определенные виды упражнений. При правильном выполнении и соблюдении основных правил, можно добиться крепкого и упругого тела.
     
  • Крепкий иммунитет. Известно, что слабый иммунитет является источником многих заболеваний, в том числе простудных и инфекционных. Основным способом укрепления иммунитета является не только правильное питание, но и выполнение физических упражнений, которые помогают организму противостоять различного рода заболеваниям.
     
  • Снижение веса тела. Преимущество упражнений с гантелями состоит в том, что такие тренировки способствуют значительному снижению веса без нанесения вреда здоровью и организму в целом. При этом нет никакой необходимости в соблюдении строгих и изнуряющих диет, чтобы активно бороться с избыточным весом. Достаточно регулярно и с точностью выполнять упражнения, а лишние килограммы сами убавятся.
     

Миф или нет, что можно быстро убрать живот и бока? Разберемся.

Выполнять растяжку мыщц и суставов очень важно. Эти упражнения доступны для ознакомления.

Как выбрать гантели для женщин

На сегодняшний день во всех спортивных магазинах предоставляется широкий ассортимент разных по формам, размерам, весу и окраске гантелей. Сделать правильный выбор не составит труда ни одной женщине.

Формы и цвет она может подобрать с легкостью, вопрос заключается в том, какие подобрать гантели, чтобы каждый раз не сталкиваться с проблемой веса. Это будет зависеть от того, какие упражнения она будет выполнять.

Гантели бывают двух видов: цельные и разборные. Суть разборных гантелей заключается в том, что можно легко и просто менять диски. Обычные цельные гантели имеют форму двух шаров, которые соединены между собой прямой рукояткой для захвата рукой. Если раньше выпускались однотипные цельные гантели, то сегодня в магазинах можно встретить шестигранные.

Преимущество шестигранной формы гантелей заключается в том, что они не раскатываются по полу и другой поверхности при любом прикосновении к ним. Минусом же обладают именно классические цельные гантели, которые не держатся на гладкой поверхности.

Что касается разборных гантелей, то они являются наиболее эффективными и удобными в применении, так как предоставляют прекрасную возможность регулировать вес. Это наилучший вариант для новичков и не только для них.

По мере увеличения и изменения физических упражнений, можно менять и регулировать вес гантелей, то есть добавлять или убавлять диски.

Также гантели бывают с резиновым покрытием или без него. Гантели с покрытием обладают преимуществом, гриф таких гантелей не скользит в ладони.

Оптимальный вес гантелей для женщин

Учитывая вес, физиологические особенности и физические особенности каждого человека, оптимальный вес гантелей может отличаться. При выборе гантелей каждая женщина должна знать и учитывать некоторые важные правила и нюансы выбора.

Если основным принципом упражнений для нее является поддержание фигуры и здоровья, то оптимальными считаются гантели для фитнеса весом до полутора килограмма для каждой руки, не более.

Используя этот вес, можно всегда быть в фигуре и не переживать о том, что наберется лишний вес. Если же женщина стремится не только поддержать имеющийся вес, но и накачать мышцы и придать им спортивный вид, то гантели должны весить не менее полутора килограмм.

Гантели для начинающих

Новичкам, которые только собираются начать занятия, трудно определить и подобрать оптимальный вес гантелей. К счастью, на сегодняшний день существует широкий выбор по весу, размерам и формам гантелей. При выборе указанных снарядов, необходимо помнить о том, что у начинающих мышцы еще не натренированы, поэтому не стоит сразу налегать на тяжелые гантели.

Занятия с гантелями лучше начинать с маленького веса, например, по 500 грамм для каждой руки. В противном случае можно растянуть мышцы и сухожилия, причинив им боль.

Новички могут не торопиться с самостоятельным выбором, а обратиться к специалисту либо соответствующему тренеру за советом. Опытный тренер легко и быстро определиться как с выбором веса, так и комплексом необходимых упражнений.

Мы научим вас, как сесть на правильный шпагат за разумный срок.

Разминка — без нее не обойдется ни одна тренировка.

Вся информация об отжиманиях от пола: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html. Отжимания увеличат вашу силу и выносливость.

Какой вес гантелей выбрать женщине

Вес гантелей для разных упражнений должен обязательно варьироваться, иначе результат будет нулевой либо не удастся получить желаемого эффекта. Для каждого определенного вида упражнения определяется необходимый вес и подбираются соответствующие гантели:

  • приседания с гантелями в руках — от 5-ти до 7 кг;
  • наклоны с гантелями за головой — от 5-ти до 10 кг;
  • выпады руками с гантелями — 5 кг;
  • подъем с гантелями на носки — от 5-ти до 10 кг;
  • зашагивания с гантелями в руках — от 2-х до 5 кг;
  • приседания с гантелями между ног — 5 кг;
  • разводы руками, лежа на полу — 2,5 кг;
  • тяга гантели одной рукой — от 5-ти до 7,5 кг;
  • махи гантелями в стороны — от 1,25 до 2,5 кг;
  • махи гантелями вперед — 2,5 кг;
  • махи гантелями в стороны в наклонном виде — от 1,25 до 2,5 кг;
  • сгибание рук с гантелями (упражнение стоя) — 5 кг;
  • французский жим с гантелями (стоя) — от 2,5 до 5 кг;
  • разгибание рук с гантелями (в наклоне) — 2,5 кг.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями требуют осторожности и внимательности, так как любое неосторожное или неудачное движение может легко травмировать человека. Это, в первую очередь, касается новичков.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо начинать с легкой разминки, это позволить расслабить мышцы и собраться. Между каждым новым упражнением необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы отдышаться и набраться сил для следующей тренировки.

Специалисты рекомендуют начинать упражнения с гантелями с крупных мышц, то есть с ног:

  • Основное упражнение на ноги (приседания с гантелями). Занять исходную позицию, расставив ноги на ширину плеч и взяв гантели в руки. Руки опустить, присесть до того уровня, когда бедра будут параллельны полу. При этом необходимо тянуться ягодицами назад, не прогибая спины. Остановиться в этой позе буквально на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Упражнение проделать 20 раз в 4 подхода.
     
  • Выпад с гантелями. Занять исходное положение (ноги на ширине плеч) и проделать выпад правой ногой, выставив ее вперед. Левая нога при этом протягивается назад и становится на носок. Вес тела плавно переносится на правую ногу, сделать легкое (незначительное) приседание и вернуться в исходную позицию. Проделать то же самое с левой ноги. Чередуя попеременно ноги, проделать упражнение по 20 раз в 4 подхода.
     
  • Сгибание ног из положения лежа. Лечь на живот, одну гантель зажать между стопами. Ноги согнуть, стараясь подтянуть гантель к ягодицам, вернуться в исходное положение. Количество подходов и повторений аналогично первым двум упражнениям.
     

Упражнение для мышц спины. Чтобы добиться красивой осанки, помогут упражнения на спину. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить вместе, взять в руки гантели. Затем, постепенно наклоняясь вперед, примерно на 45 градусов, подтянуть гантели к поясу. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц груди. Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о больших и упругих грудях. Добиться этого можно, если регулярно выполнять следующие упражнения для грудных мышц.

Лечь на спину, предварительно подложив под нее небольшую подушку, локти не должны касаться пола. Ноги согнуть в коленях, стопы ног держать на полу. Держа гантели в руках, вытянуть вперед, затем медленно опустить к груди, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц рук. Встать прямо и опустить руки вниз, держа в каждой из них гантель. Затем медленно поднять одну руку (не имеет значения какая) вверх и, сгибая локоть, закинуть гантель за спину. Второй же рукой поднять гантель до уровня груди, одновременно сгибая локоть. Это упражнение позволяет развить бицепсы и трицепсы. Для каждой руки выполнять по 12 раз в 3 подхода.

Упражнение на мышцы живота — скручивание. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, согнуть колени, а стопы ног держать на полу. Взять гантели в руки и запрокинуть за голову, локти при этом держать чуть в согнутом положении. Сделать глубокий вдох, поднять голову и плечи как можно выше, стараясь не отрывать поясницу от пола.

Остаться в таком положении несколько минут, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. При таком упражнении мышцы живота хорошо напрягаются. Проделать упражнение по 20 раз в 4 подхода.

Многие люди задаются вопросом, какой тренажер лучше всего подойдет для дома? Смотря какие цели преследовать.

Например тренажеры, рассмотренные в этой статье отлично подойдут для похудения.

Длительность и количество тренировок

При выполнении упражнений необходимо помнить, что заниматься следует, в среднем, два-четыре раза в неделю, в зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся. При этом каждое занятие не должно превышать 50-ти минут.

Если увеличить длительность и количество тренировок в неделю, то для женщин такой подход окажется чрезмерным. В конечном итоге, она начнет быстро уставать и тратить энергию.

Источник: http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/ganteli-dlya-zhenshhin-raznovidnosti-vy-bor-vesa-uprazhneniya.html
Еще по теме: